Beslenme · Makro
Makro Hesaplama: Protein, Karbonhidrat ve Yağı Doğru Böl
BMR → TDEE → makro gramajı. Hedefine göre adım adım makro hesaplama, çözümlü örnek ve Türk mutfağı ipuçları.
Blog
Bilim destekli fitness, beslenme ve sağlıklı yaşam rehberleri. Evde yapabileceğin programlar, kalori hesaplama ipuçları ve daha fazlası.
Beslenme · Kalori
Ücretsiz Kalori Sayar: MyFitnessPal’a Türkçe Alternatif
Türk mutfağını tanıyan, fotoğraftan kalori hesaplayan, KVKK uyumlu ücretsiz kalori sayar. Karşılaştırma + pratik öneriler.
Egzersiz · Bacak
Bacak İnceltme Egzersizleri: Evde 6 Haftalık Bilim Destekli Program
Bacak inceltme için squat, lunge, deadlift. Spot reduction mitine son; gerçekten işe yarayan bilimsel program.
Egzersiz · Karın
Karın Eritme Egzersizleri: 6 Bilim Destekli Hareket
Plank, bisiklet mekiği, dead bug. Karın yağını eritmek için gerçekten neye ihtiyacın var?
Egzersiz · Kalça
Evde Kalça Büyütme: 6 Haftalık Hipertrofi Rehberi
Hip thrust, glute bridge, sumo squat. Ekipmansız evde kalça hipertrofisi için bilimsel program.
Egzersiz · Kol
Kol İnceltme Egzersizleri: Evde 4 Haftalık Program
Tricep, biseps ve omuz. Kolları inceltip tonlamak için kanıta dayalı hareketler.
Egzersiz · Popo
Popo Şekillendirme: Evde 4 Haftalık Glute Programı
Donkey kick, fire hydrant, frog pump. Ekipmansız evde popo şekillendirme.
Egzersiz · Squat
Squat Doğru Form: 7 Yaygın Hata ve Düzeltmeleri
Diz içe kapanması, topuk kalkması, öne eğilme. Formunu düzelt, sakatlıktan korun.
Egzersiz · Challenge
Evde 100 Squat Programı: 8 Haftalık Plan
Sıfırdan 100 squat'a ulaşmak için aşamalı program. Kas dayanıklılığı ve alt vücut gücü.
Egzersiz · Evde
Evde Spor Nasıl Yapılır? Başlangıç Rehberi 2026
Ekipman almadan evde spordan nasıl başlanır? Program oluşturma, motivasyon, sık hatalar.
Egzersiz · Kadın
Kadınlar İçin Evde Spor: Hormonal Döngüye Uyumlu Program
Menstrual faz, foliküler faz, lüteyal faz. Hormonal döngüye göre antrenman planlaması.
Egzersiz · Doğum Sonrası
Diyastazis Recti: Doğum Sonrası Güvenli Karın Onarımı
Fizyoterapi onaylı egzersizler. Göbek ayrışması ile güvenli çalışma rehberi.
Egzersiz · Selülit
Selülit Egzersizleri: Bilimsel Gerçeklik ve 8 Haftalık Program
Selülit gerçekten gider mi? Bilim ne diyor, hangi hareketler etkili?
Egzersiz · Bel
Bel İnce Yapma: Bilimsel Beklenti ve Egzersiz Rehberi
Bel inceltmenin bilimsel yolu. Spot reduction yanılgısı ve gerçekten işe yarayanlar.
Egzersiz · Hipertrofi
Schoenfeld Hipertrofi Protokolü: 4–12 Tekrar Aralığı Bilimi
Brad Schoenfeld araştırmaları ışığında kas büyütme için en optimal tekrar ve set sayıları.
Beslenme · Keto
Keto Diyet Rehberi: Başlangıç, Makrolar ve Riskler 2026
Keto nedir, kimler yapabilir, makrolar nasıl hesaplanır? FitCoach ile uyumlu rehber.
Beslenme · Vegan
Vegan Beslenme Programı Nasıl Hazırlanır?
Protein, B12, demir eksikliğini önlemek. Adım adım vegan program oluşturma rehberi.
Beslenme · Protein
Protein Tozu Rehberi: Hangi Çeşit, Ne Kadar, Ne Zaman?
Whey, kazein, bitkisel protein karşılaştırması. Günlük protein ihtiyacı ve zamanlama.
Beslenme · Türk Mutfağı
Türk Mutfağı Kalori Rehberi: 60+ Yemek Değerleri
Lahmacun, döner, mantı, pilav, börek. Porsiyona göre gerçekçi kalori değerleri.
Beslenme · Fotoğraf
Yemek Fotoğrafından Kalori Hesaplama: Nasıl Çalışır? (2026)
AI ile yemek fotoğrafından kalori hesaplama doğruluğu, avantajları ve sınırlamaları.
Beslenme · Çocuk
Okul Çağı Çocuk Beslenmesi: 6–12 Yaş Bilimsel Rehber
Kahvaltı önemi, öğün zamanlaması, sağlıklı atıştırmalıklar. Çocuk büyümesi için beslenme.
Kilo · Oruç
Aralıklı Oruç 16:8 Rehberi: Nasıl Yapılır, Faydaları
16:8 protokolü, yeme penceresi, adaptasyon süreci. 2026 bilimsel güncellemesiyle.
Kilo · Oruç + Spor
Aralıklı Oruç ve Antrenman: 16/8 ile Egzersiz Güvenli mi?
Açken antrenman performansı, kas kaybı riski, zamanlama stratejileri. Bilim özeti.
Kilo · Plato
Kilo Verme Platosu Kırma: 4 Haftalık Bilimsel Plan
Tartı neden durdu? Metabolik adaptasyon, kalori döngüsü, reverse diyet stratejileri.
Kilo · Yaz
Yaz Öncesi 12 Hafta Yağ Yakma: Gerçekçi Plan 2026
12 haftalık sürdürülebilir yağ yakma programı. Haftalık kalori, antrenman ve takip.
Kilo · Spor
Kilo Vermek İçin Spor: Bilimsel Rehber 2026
HIIT mi, kardiyo mu, ağırlık mı? Kalori yakımı için en etkili antrenman türleri.
Kilo · Kadın
Kadınlar İçin Evde Kilo Verme: 8 Haftalık Program
Hormonal farklar, metabolizma, kadınlara özel kalori hesabı ve egzersiz programı.
Kilo · Karın
Karın Kası Nasıl Çıkar? 12 Haftalık Six-Pack Programı
Vücut yağ oranı, diyabet platosu, six-pack için gerçekçi zaman çizelgesi.
Yoga · Felsefe
Patanjali'nin 8 Aşaması: Yogada Adım Adım Uygulama
Yama, niyama, asana, pranayama. Patanjali Yoga Sutraları'ndaki sekiz aşamanın modern uygulaması.
Beslenme · Ramazan
Ramazan'da Antrenman: İftar Sonrası 30 Günlük Plan
Oruçluyken antrenman zamanlaması, hidrasyon, kas kaybını önleme stratejileri.
Teknoloji · AI
Yapay Zeka Antrenör Güvenli mi? 2026 Değerlendirmesi
AI fitness uygulamalarının güvenliği, veri gizliliği ve kişisel antrenörle karşılaştırma.
Teknoloji · AI
Türkçe Yapay Zeka Spor Koçu: Evden 4 Haftalık Plan
AI spor koçu nedir, nasıl kullanılır, gerçek antrenörden farkı ne? FitCoach rehberi.
Gizlilik · KVKK
KVKK Uyumlu Fitness: Verileriniz Nerede Saklanır?
Fitness uygulamalarında KVKK, hangi veriler toplanır, FitCoach gizlilik politikası.
Güncel Kal, İlerlemeye Devam Et
Yeni rehberler ve FitCoach AI güncelleme bildirimleri için e-postanı bırak.
Uygulamayı şimdi indir:
Google Play'den İndir