Bel İnceltme
Plank, yan plank, bisiklet mekiği ve daha fazlası. Core stabilitesini artırın, bel çevrenizi bilimsel yaklaşımla küçültün.
Programı Gör
Bilim Tabanlı
Egzersiz Rehberi
Her egzersiz için doğru form, sık hatalar ve başlangıç ipuçları. 3D animasyonlu rehberler, ek bir hesap açmadan kullanılabilir.
Hedef Kategorileri
Hedefinize göre hazırlanmış 6–8 egzersizlik bilim destekli programlar.
Kalça Büyütme
Glute bridge, hip thrust, sumo squat ve RDL. Gluteus maximusu hipertrofi odaklı Schoenfeld prensipleriyle çalıştırın.
Programı GörKarın Eritme
Mekik, bisiklet mekiği, plank ve bacak kaldırma. Core kaslarını güçlendirin, enerji harcamasını artırın.
Programı GörOmuz Hareketleri
Shoulder press, lateral raise, front raise ve face pull. Üç deltoid başını dengeli çalıştırın, V-form elde edin.
Programı GörSırt Kasları
Barfiks, dambıl row, lat pulldown ve face pull. Latissimus dorsi ve postür kaslarını güçlendirin.
Programı GörBacak İnceltme
Squat, lunge, sumo squat ve Romanian deadlift. Alt vücut kaslarını güçlendirin, bacak hatlarını bilimsel yaklaşımla şekillendirin.
Programı GörTüm Egzersizler
Her hareket için bilim destekli form rehberi ve 3D animasyon.
Şınav (Push-Up)
Vücut ağırlığı klasiği — göğüs, omuz, triceps ve core'u tek hareketle çalıştırır.
Rehberi AçBarfiks (Pull-Up)
Sırt ve kol gücünün altın standardı — pek çok antrenörün 'tek hareket seçilse bu olurdu' dediği bileşik hareket.
Rehberi AçBench Press (Barbell)
Üst gövde hipertrofi ve kuvvetinin kralı — kontrollü uygulandığında göğüs–triceps–ön omuz için en yüksek aktivasyon.
Rehberi AçDambıl Biceps Curl
Kolların ön yüzünü (biceps) izole eden klasik hareket — formu doğru olduğunda çok etkili, yanlış olduğunda gizli hilelerin krallığı.
Rehberi AçLunge (Hamle)
Bacak kuvveti ve denge için en pratik ev/salon egzersizi — quad, glute ve hamstring tek hareketle çalışır.
Rehberi AçGlute Bridge (Kalça Köprüsü)
Kalça (glute) izolasyon hareketinin temeli — bel ağrısı azaltır, postür düzeltir, hip thrust'a hazırlık.
Rehberi AçMountain Climber (Dağ Tırmanışı)
Plank pozisyonunda dizleri ileri çekme — kalp ritmini hızla yükselten, core + kardiyo hibrit hareketi.
Rehberi AçRus Twist (Russian Twist)
Oblik (yan karın) kaslarını izole eden klasik core hareketi — antirotasyon stabilitesi ve görsel V-cut.
Rehberi AçBulgar Split Squat
Tek bacak hareketi içinde en yüksek quad ve glute hipertrofi sinyali — squat'ın asimetrik kralı.
Rehberi AçDambıl Yana Kaldırma (Lateral Raise)
Yan omuz (mid deltoid) izolasyonu — geniş omuz görünümünün anahtarı, V-form silüetinin kralı.
Rehberi AçPlank
Karın, bel ve omuz stabilitesi için kanıtlanmış en etkili izometrik egzersiz.
Rehberi AçCrunch (Karın Hareketi)
Rektus abdominisi izole eden temel karın egzersizi — doğru formda etkili, yanlış formda boyun stresi.
Rehberi AçBacak Kaldırma (Leg Raise)
Alt karın kaslarını yüklemenin en doğrudan yolu — hip fleksör ve rektus alt liflerini çalıştırır.
Rehberi AçYan Plank (Side Plank)
Oblik kasları ve lateral core stabilitesi için en spesifik egzersiz — bel ağrısı rehab programlarının vazgeçilmezi.
Rehberi AçDead Bug (Ölü Böcek)
Derin karın kaslarını (transversus abdominis) spine-neutral pozisyonda çalıştıran kontralateral koordinasyon egzersizi.
Rehberi Aç